wyciskanie sztangi

30.05.2012 Przysiad 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 64kg x10 - rekord! Wykroki 28kg x8 28kg x8 28kg x8 Fronty 28kg x10 28kg x10 28kg x10 Rumuńcki MC 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 Żuraw cc x7 cc x7 Wspięcia 80kg x30 82,5kg x30 85kg x30 87,5kg x30 90kg x30 31.05.2012 Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x12 19,5kg x12 19,5kg x12 19,5kg [...]

Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Wydaje mi sie , ze ten plan bedzie dla mnie dobry , a Ty jak sadzisz ? Moze wybrac [...]

Tedzikooo - specjalnie dla ciebie cos znalazlem (z atlasu cwiczen) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: -główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion -wykonanie: ćwiczenie to, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak [...]

[...] wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie Śr Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 [...]

A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps B 1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 2. Wiosłowanie 3x12 3. Rozpiętki 3x12 4. Podciąganie sztangi [...]

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Ramię i Przedramię uginania 2×10 Łydki wspięcia na palce stojąc 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi stojąc (np. żołnierskie) 5×5 [...]

[...] drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze [...]

[...] ;p i chcialbym sie tego trzymac. jak narazie. poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 3s 8 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,lezac 3s 8 8 8 wyciskanie hanti w siedzie 2s 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3s 8 8 8 ugianie [...]

Ciupelek : 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 2.Wyciskanie hantli 4x12 Docisk w trojboju ma swoje miejsce i w kulturystyce takze, ale dla innego celu. O ile trojboisci moga sobie pozwolic na ladowanie tricepsu i minimalny bodzien na klatke , o tyle u kulturystow jest to nieakceptowalnie chyba ze ktos [...]

[...] tamtego posta, a pozniej przeczytalem posty od Ciebie, wiec sorki ;) nie iwem czy dobrze zrozumialem tamte posty, ale ulozylem cos takiego A 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 3s 5 wyciskanie hantlami w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 cos na brzuch B 1 [...]

@solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę ;-D VLCD DAY 02 DT Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b [...]

VLCD DAY 06 DT Dzisiaj już nie wytrzymałem i walnąłem z rana coffe+yohe i od razu humor o 180stopni się odkręcił. Bardziej rozmowny etc. Najgorsze jest to że czuje nadal ból, domsy po treningu z soboty i nie dałem rady dzisiaj zrobić dobrego treningu... Jeżeli jutro też tak będzie to zrobie dzień OFF'u, gdyż ogólnie jutro miały iść plecy, ale jak [...]

VLCD DAY 07 DT Malutko dzisiaj spałem, ale yoha i coffa postawiły na nogi. Dzień ogólnie spoko, poszedłem w końcu do szkoły... ale znów się spóźniłem 2 godziny }:-(. Wróciłem to od razu trening a po treningu tak siędze i nie wiem co z życiem zrobić. Ciężary troche w dół teraz, nie wiem dlaczego, możliwe że przez wczorajszy trening barków. Trening [...]

A takie coś byłoby dobre: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Może być?

TYDZIEŃ 2 - CZWARTEK. TRENING Progresja już idzie %-) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 6szt*15/7szt*15/7szt*15/7szt*15 [...]

TYDZIEŃ 3 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6 (+ 1,6) Klata: 93,5/96,4/100,5 (+ 4,1) Łapa: 34,4/35/35,5 (+ 0,5) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1 (+ 0,6) Pas: 72/74,1/75,6 (+ 1,5) Kopyto: 53,8/55/56,5 (+ 1,5) Łydka: 34,2/34,5/34,6 (+ 0,1) Jak na 2 tygodnie, chyba źle nie jest %-) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]

Wpis V Poniedziałek (22.03.2010) Witam serdecznie. Dziś był dzień treningowy - Klata, Trice. Ogólnie czuje się świetnie, dzięki diecie cały czas jest power. Zdecydowałem się do suplementów dorzucić ZMA. Trening 1. Wyciskanie sztangi 61 kg. x 8 61 kg. x 7 65 kg. x 6 65 kg. x 5 2. Wyciskanie hantli na skośnej 36 kg x 8 36 kg x 7 40 kg x 6 40 kg x 6 [...]

nie napisałaś ciężarów, dziwne - ... bez karteczki już chodze na siłownie. Robie sobie plan dzień przed i śmigam. btw, też bym chciała.. wygrać maraton jakiś - ja myślę, że przy Twoim zaparciu to na pewno ----------------------------------------------------------- Dziś: Rozgrzewka: - ROWER, - WIOŚLARZ, 1. Wyciskanie sztangi, płasko (1-1.5 min) - [...]

[...] prawie nie czuć dnia poprzedniego. Za 4 dni pomiar wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc 15kg 5x10 5)podciągnięcia nóg do klatki wisząc 5x10 6)ćwiczenia z kettlebalem, wymachy, przysiady, brzuszki ok [...]